Aufwachen mit Achtsamkeit:
Beginne den Tag mit einem achtsamen Aufwachen.
Nimm dir einen Moment Zeit, um deine Augen zu öffnen und dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Spüre die Energie in deinem Körper und sei dir bewusst, wie du dich fühlst.
Tiefes Atmen:
Setze dich aufrecht hin oder stehe in einer bequemen Position.
Schließe deine Augen und beginne mit tiefen, langsamen Atemzügen.
Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Lasse dabei alle Gedanken los und konzentriere dich nur auf deinen Atem.
Morgenmeditation:
Setze dich bequem hin und fokussiere dich auf deinen Atem.
Beginne, deinen Atem zu beobachten, wie er ein- und ausströmt.
Lasse dabei alle Gedanken und Sorgen los und konzentriere dich ganz auf den gegenwärtigen Moment.
Du kannst auch eine geführte Qi Gong-Meditation verwenden, um deine Praxis zu vertiefen.
Sanftes Aufwärmen:
Stehe auf und mache einige sanfte Aufwärmübungen, um deine Muskeln und Gelenke zu mobilisieren.
Kreise mit den Schultern, schüttle deine Hände aus und drehe deinen Oberkörper langsam von links nach rechts.
Dadurch förderst du die Durchblutung und bereitest deinen Körper auf die Qi Gong-Übungen vor.
Qi Gong-Übungen:
Führe eine Serie von Qi Gong-Übungen durch, um deine Energie zu aktivieren und auszugleichen.
Du kannst Übungen wie "Die Acht Brokate" oder "Die fünf Elemente" wählen, die speziell auf das Gleichgewicht und den Fluss von Qi im Körper abzielen. Führe die Übungen langsam und
konzentriert aus und achte auf deine Atmung.
10 bis 20 Liegestütz sind auch in Ordnung:-)
Stille Meditation:
Setze dich erneut hin und praktiziere eine stille Meditation für drei Minuten.
Richte deine Aufmerksamkeit auf drei Fragen:
- Mit welcher Inneren Haltung werde ich den Aufgaben des Tages begegnen?
- Welche Werte will ich heute leben?
- Welche Arbeit erledige ich ohne Nachdenken einfach mit meiner Willenskraft?
Abschlussritual:
Beende deine Morgenroutine mit einem kurzen Abschlussritual.
Ich überlege mir immer auf was ich mich heute besonders freue, um gleich zu Beginn positive Energie in den Tag zu bringen.
